Wat is anorexia?

Wat is anorexia?

Hoe het begon

Ongeveer 20 jaar geleden, rond mijn 15e levensjaar kreeg ik te kampen met anorexia. Een ziekte die ‘zomaar’ mijn leven binnen sloop en tot ongeveer mijn 20ste voortduurde. Natuurlijk niet ontstaat deze ziekte niet spontaan vanzelf daar is een en ander aan vooraf gegaan. Binnenkort daar meer over in mijn E-book!

I forgive everyone in my past for all perceived wrongs. I release them with love – Louise Hay

 

De betekenis

Anorexia nervosa betekent in het Latijn ‘gebrek aan eetlust door nerveuze omstandigheden’. Dat kan zijn emotionele verwaarlozing of andere destructieve omstandigheden in de omgeving. Als je anorexia hebt, dan ben je geobsedeerd door alles wat met je gewicht, lichaamsomvang en eten te maken heeft. Mensen met dit eetprobleem eten extreem weinig waardoor ze afvallen en veel gewicht verliezen. Ondanks dat ze veel afvallen blijven ze zichzelf als te dik zien.

Mensen met dit eetprobleem zijn geobsedeerd bezig met voedsel en de weegschaal en zeer vaak met het tellen van calorieën. Ze leggen zichzelf een zeer beperkt eet en soms ook een zwaar beweegpatroon op.

Als je anorexia hebt denk je dat je met genoeg wilskracht en doorzettingsvermogen het gevoel van honger kan onderdrukken. Er zijn maar weinig mensen die dat lang volhouden. Mensen met anorexia doen er werkelijk alles aan om toch zo min mogelijk voedsel tot zich te nemen.

Forgiveness is letting go of the hope that our past will be different – Anonymous

 

De feiten

  1. Anorexia komt veel vaker voor bij vrouwen dan bij mannen (95% is vrouw).
  2. Anorexia ontstaat meestal in de puberteit en bij jong volwassenen.
  3. Ongeveer 5600 mensen lijden in Nederland aan Anorexia Nervosa.
  4. Ieder jaar komen er in Nederland circa 1300 jonge vrouwen met Anorexia bij.
  5. Ongeveer 45% van de patiënten herstelt volledig, 30% verbetert gedeeltelijk en 25% herstelt niet.
  6. Tussen de 5 en 10% van de patiënten overlijdt aan de gevolgen van deze ziektes (door slechte lichamelijk conditie of suïcide).
  7. Van alle psychiatrische ziekten overlijden de meeste mensen aan Anorexia Nervosa.
  8. De ziektes duren gemiddeld 6-7 jaar, met een spreiding van een half jaar tot een tiental jaren. De weg naar genezing is vaak lang.

Don’t judge my path if you haven’t walked my journey

 

Nooit meer vergeten

Het allerbelangrijkste is hulp te zoeken of in te schakelen als er een vermoede is van een eetstoornis; het is een stille schreeuw om aandacht. Degene die met de ziekte kampt heeft hulp nodig en moet weten dat hij of zij het niet alleen hoeft te doen. Mijn missie is dan ook om  jonge vrouwen in nood zichtbaar te maken en meer openheid te geven over deze ziekte.

De angst voor de verandering is vaak groter dan de verandering zelf – Dorke

Shine your light

Shine your light

Op dit moment lijkt het voor velen van ons dat alles alleen maar erger wordt. Velen van ons verliezen soms de moed. Ik hoor vaak dat mensen dan ongelukkig zijn met zichzelf omdat dit hen is ‘overkomen’. Maar het is prima om één of meer dagen te hebben waarop dingen moeilijk zijn, want ‘spiritueel’ zijn betekent niet dat je altijd in een goed humeur bent en dat alles helder en luchtig is. Wees dus niet boos op jezelf als dit je ooit overkomt. Met de vloed van negatief nieuws en moeilijke omstandigheden is het ook een grote uitdaging om gecentreerd te blijven.  Juist daarin ligt een grote kans voor onze innerlijke groei.

Aandacht naar binnen

Waar we onze gedachten primair op richten, is van cruciaal belang: het is zo belangrijk om jezelf hieraan te blijven herinneren. Onze energie stroomt naar waar onze gedachten primair op gericht zijn, en dat is waar onze persoonlijke realiteit is. Er gebeuren dingen in de buitenwereld die we op dit moment niet kunnen veranderen, maar we kunnen onze focus houden op het feit dat in elke situatie iets goeds is, ook al kunnen we het nog niet zien.

Wat kies jij?

Kies jij voor angst of voor liefde?

Een groot deel van de mensen op aarde bevinden zich in een realiteit van angst en ongerustheid. Voor velen is het onmogelijk zich voor te stellen dat het goed gaat. Ze zijn bang hun baan te verliezen, ze maken zich zorgen over hun algehele situatie vanwege de vaccinatie enz.

Het is daarom des te belangrijker dat die mensen die de mogelijkheid hebben, vanwege hun persoonlijke omstandigheden en hun bewustzijn, mentaal uit deze realiteit stappen. Om dat te kunnen doen, moeten we onze focus gaan verleggen naar andere dingen. Dat wil zeggen ons te focussen op dingen die ons vreugde brengen, ons te omringen met positieve mensen, te onthouden dat er ook veel licht op aarde is en dat er ook verandering zijn die met licht gevuld zijn.

Bewustzijn vergroten

Om te zien waar deze met licht gevulde veranderingen zijn, moeten we niet vergeten dat er heel, heel velen van ons zijn die zich steeds meer herinneren waar dit werkelijk over gaat. Als we dit doen, verbreden we onze horizon weer en realiseren we ons dat er veel meer aan de hand is dan wat we elke dag in de media zien en horen. Ons bewustzijn wordt automatisch beperkt als we ons alleen omringen met de informatie die de meeste media ons geven over de huidige situatie. Je zou kunnen zeggen dat het een collectieve hypnose is.

Vibratie verhogen

Focus op wat er nog meer is – namelijk vreugde, liefde, vertrouwen en op de met licht gevulde dingen die op aarde zijn. Op de kleine dingen in het dagelijkse leven, die zo eenvoudig en mooi kunnen zijn, ook al is het “maar” een glimlach of een bloem of een steen.

Het is ook belangrijk om onszelf eraan te blijven herinneren onze spirituele helpers om hulp te vragen en te onthouden dat alles uiteindelijk goed zal komen. Vergeet niet dat het licht nog steeds op aarde is, ook al zou het verborgen moeten zijn – onder een “vreesrealiteit”.

Ieder van ons is licht. Soms voelen we dat en soms niet. Ons licht is als de lucht. Soms schijnt de zon en voelen we ons licht, en soms is het bewolkt of regent het en dan voelen we ons licht niet. Maar boven de wolken is de blauwe lucht en de zon – ons licht – er nog steeds.

Geïnspireerd door Christina von Dreien

 

Effectiever omgaan met boosheid

Effectiever omgaan met boosheid

Secondaire emotie

Woede is vaak een secondaire emotie. Het volgt in een snelle reactie op emoties zoals angst, frustratie, verdriet of machteloosheid.⁣ In je boos zijn kun je niet meer helder denken. Je kunt een lijn trekken van geïrriteerd zijn naar je geërgerd voelen, boos zijn, woede en naar razernij. De boosheid versluiert de primaire emoties. Het lijkt alsof je de pijn van bijvoorbeeld schaamte, verdriet, machteloosheid niet voelt. De bron van het boos zijn is meestal het eigen ego.⁣

Jouw zelfbeeld wil jij je niet laten afpakken. Het is een uiting om je eigen vastgeroeste overtuigingen te verdedigen. Als iemand iets zegt of doet wat je kwaad maakt, dan lijdt je. Vanuit het ego bewustzijn wil je iets terug doen, zodat ook de ander lijdt. Daardoor denk je minder last van de situatie te hebben. De ander doet er vervolgens een schep bovenop, op je zwakke plek. Met als gevolg dat de boosheid overgaat in woede en misschien wel in razernij. Wat je ook in een staat van woede zegt, schreeuwt of doet, 𝘩𝘦𝘵 𝘳𝘪𝘤𝘩𝘵 𝘴𝘤𝘩𝘢𝘥𝘦 𝘢𝘢𝘯.⁣ Als je huis in brand staat, is het van belang om je huis binnen te gaan, zodat je de brand kunt blussen. Als je achter de brandstichter aanrent? Brand je huis tot de grond toe af. ⁣

Je boosheid omarmen

Woede is als een krijsende baby die om aandacht vraagt. Op het moment dat je met zuivere aandacht in – en uit ademt kun je in contact zijn met jezelf, dan is er de energie om je woede te omarmen:⁣

❁ om ruimte te geven aan je emotie⁣

❁ om nieuwsgierig te zijn naar de boodschap van je emotie⁣

❁ om te zien wat je ervan hebt geleerd⁣

❁ om je denken te zuiveren⁣

De adem is een verbindende kracht tussen het lichaam en de geest. Het fysieke en het mentale is met elkaar verbonden. Het is belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen… De manieren van eten, het consumptiepatroon is daarom belangrijk… Door woede uitbarstingen kunnen we het lichaam schaden. Geen uitdrukking geven aan gevoelens van boosheid, frustratie en ergernis leidt tot het vastlopen van de levensenergie met als gevolg een blokkade… Dit heeft gevolgen voor het geremd voelen in het uitvoeren van nieuwe plannen en voor beperkingen van een creatieve stroom. Vooral de lever is gevoelig voor emotionele conflicten…

Herkenning

Herken jij dat ook? Heb jij ook wel eens momenten waarop je blijft hangen in boosheid en dat je hoopt daarmee effect te hebben op de ander? Dat je gewoon even geen antwoord geeft als ze iets vragen?

Hoe voelt dat? Word je er gelukkig van? Maakt het je blij? Zorgt het ervoor dat de situatie op een positieve manier verandert? Brengt het jullie dichter bij elkaar of bij een oplossing? Of bezorgt het je een rotgevoel, maakt het je verdrietig, houdt het de situatie in stand en drijft het jullie verder uit elkaar? Met de volgende stappen stop je met het drinken van gif, zonder je boosheid weg te stoppen:

Stap 1 Aandacht voor je gevoel

Zolang je met de ander bezig bent, ben je niet echt bezig met jouw eigen gevoel. Stap dus even (letterlijk of figuurlijk) uit de situatie en geef aandacht aan jouw gevoel. Dat begint met je lichaam. Wat voel je in je lichaam? Waar voel je dat? Hoe voelt het precies? Neem hier de tijd voor, onderzoek je lichaam net zolang tot je merkt dat je wat rustiger wordt van binnen.

Stap 2: Wat is er echt aan de hand

Stel jezelf dan de vraag “wat is er echt aan de hand?” Meestal zit er onder boosheid een ander gevoel. Misschien ben je onzeker, voel je je niet gewaardeerd, ben je verdrietig  of is er iets anders aan de hand.

Stap 3: Welke behoefte heb je

Als je weet wat er aan de hand is, dan kun je onderzoeken welke behoefte er is bij jou. Heb je bijvoorbeeld behoefte aan rust, wil je gezien/gehoord worden of verlang je naar harmonie?

Stap 4: Ga in gesprek

Ga daarna het gesprek met de ander aan. Als je ontspannen genoeg bent is het heel waardevol als je eerst de ander aan het woord laat. Lukt dat niet, begin dan gewoon met jouw eigen stukje. Vertel rustig waarom je boos bent geworden, vertel wat je voelde én vertel wat je behoefte is. Onderzoek dan met elkaar of en zo ja op welke wijze aan die behoefte tegemoet kan worden gekomen.

Wie boos is drinkt zelf een beker vergif leeg en hoopt dat de ander doodgaat

 

Bron:

het artikel “invloed van woede op onze vertering”

www.nieuwetijdskind.com

Vertellen dat je HSP bent

Vertellen dat je HSP bent

Advies van Elaine Aron

Elaine Aron introduceerde de term HSP (highly sensitive person), waardoor de aandacht voor hoogsensitiviteit in een stroomversnelling kwam. Deze karaktereigenschap is namelijk niet nieuw en werd al door Jung en later in de jaren ’30 door psychotherapeut Schweingruber beschreven. Door deze bekendheid kwam er meer gerichte HSP begeleiding en kreeg ook de wetenschap meer interesse voor hoogsensitiviteit. Inmiddels pakken steeds meer wetenschappers het onderzoek naar hoogsensitiviteit (onder de naam sensory processing sensitivity in de wetenschap) op en komt er steeds meer gedegen bewijs voor deze karaktereigenschap.

 

Niet iedereen vindt het gemakkelijk om te vertellen dat hij of zij hoogsensitief is. Elaine Aron vindt het in haar boek ‘Hoogsensitieve personen’ geen goed idee… Ze denkt dat het zeggen dat je hoogsensitief bent, ervoor zorgt dat anderen je een aansteller vinden of iemand die zichzelf super vindt. Beter is het, volgens haar, om gewoon te zeggen waar je bijvoorbeeld last van hebt of wat je fijn vindt.⁣⁣ Nu is haar boek uit 1996. Ondertussen zijn we ruim twintig jaar verder en raakt het begrip steeds meer ingeburgerd. Steeds meer bekende Nederlanders vertellen over hun hoogsensitiviteit. Denk aan Karin Bloemen en Liesbeth Kamerling. Best moedig want de reacties zijn niet altijd positief. Voor gelijkgestemden is het heel interessant om te horen dat meer mensen kampen met dezelfde dingen.⁣⁣

‘Hoog’ betekent niet ‘beter’

Er valt zo veel te ontdekken als je hoogsensitief bent. Fijn is om niet meteen onder allerlei oordelen te worden bedolven. Wat dat betreft is de formulering van de term ‘hoogsensitiviteit’ een ongelukkig term. Met het woordje ‘hoog’ kan geïmpliceerd worden dat je ‘beter bent’ of dat je jezelf niet bescheiden opstelt…⁣⁣ TIP: Je kunt het ook hebben over ‘sensitiviteit’⁣⁣. Hoogsensitief betekent dat je subtieler nuances waarneemt en meer indrukken op een dag te verwerken krijgt.
⁣⁣
𝐆𝐞ï𝐧𝐬𝐩𝐢𝐫𝐞𝐞𝐫𝐝 𝐝𝐨𝐨𝐫 𝐇𝐒𝐏 𝐦𝐚𝐠𝐚𝐳𝐢𝐧𝐞⁣⁣

Hoogsensitiviteit is een karaktereigenschap, géén aandoening of stoornis. Het betekent niet dat ik een dramaqueen of bipolair ben. Het betekent gewoon dat ik de wereld anders ervaar.⁣⁣

 

Wat hoogsensitief zijn voor mij betekent: 10 voorbeelden (de uitdagingen)

  • Het betekent dat ik me niet prettig voel op hele drukke plekken. Ik zoek liever idyllische plekken op dan toeristische overcrowed hotspots.

 

  • Het betekent dat ik mijn concentratie verlies als er een onprettige werksfeer op een afdeling is. Het raakt mij als er geroddeld word over een collega. Als ik problemen ondervind stap ik rechtstreeks op de persoon af om het gesprek aan te gaan.

 

  • Het betekent dat ik liever in mijn eentje werk. Vandaar ook mijn keuze voor het ondernemerschap; ik volg graag mijn eigen regels 🙂

 

  • HSP zijn betekent dat ik moeite heb met vergaderingen, omdat ik zie dat extraverte mensen aan het woord zijn en de introverte willen wel iets zeggen maar de meerderheid roept harder…

 

  • Het betekent dat stilte en rust voor mij geen luxe zijn maar een noodzaak.

 

  • HSP zijn betekent mijn eigen waarheid leven in plaats van de kudde volgen, daarbij respecteer ieder zijn visie.

 

  • Het betekent dat ik mijn waarheid en gevoelens durf te benoemen in gesprekken. Ik geloof dat kwetsbaarheid een kracht is en geen zwakte. Het is de verbindende factor tussen mensen.

 

  • Het betekent dat ik een sterk rechtvaardigheidsgevoel heb, oftewel recht door zee ben. Ik begrijp dat dit soms stellig of zwart wit kan overkomen op mensen.

 

  • Dat ik niet presteer onder druk of stress. Deadlines werken voor mij averechts omdat er al teveel regels en verplichtingen zijn in de matrix waar ik mij (nog) aan dien te houden… Bij het woordje ‘moeten’ gaan mijn hakken in het zand…

 

  • Hoogsensitief zijn betekent dat ik anderen meestal haarfijn aanvoel. Ik heb dankzij mijn route al veel mensenkennis opgedaan…

 

Wat hoogsensitief zijn voor mij betekent: 10 voorbeelden (de positieve kanten)

  • Ik heb oog voor detail en ben een echte beelddenker oftewel visueel ingesteld. Bij het zien van grote lappen tekst voel ik mijn ogen zwaar worden… Beelden en illustraties vertellen mij veel meer. Ik ben dus een perfecte dromer.

 

  • HSP zijn betekent ook dat wanneer je oprecht je verhaal kwijt wil, ik écht zal luisteren. Je niet zal veroordelen omdat ik me goed kan inleven. Ik ben dus de perfecte steunpilaar.

 

  • Ik sferen perfect aanvoel. Ik zie en voel meteen hoe de energie van anderen is. Ik hoor wanneer de muziek net iets te luid staat om een gezellig gesprek te voeren. Ik ben dus de perfecte gastvrouw.

 

  • Het betekent dat ik heel creatief ben. Voor mij heeft creatief bezig zijn niet alleen een helende werking maar het geeft ontspanning. Ik ben dus de perfecte kunstenaar.

 

  • Ik helemaal openbloei door het leven in het buitengebied. Omdat daar rust is… en natuur… de dieren… In contact komen met dieren geeft mij een gevoel van verbondenheid. Ik ben dus de perfecte boerin.

 

  • Dat yoga dé sport is voor mij omdat ik beweging, bewustzijn en gevoelens kan combineren. Het geeft mij weer (adem)ruimte en mogelijkheid om weer flexibel in het leven te staan. Ik ben dus de perfecte mental coach.

 

  • Ik het geheel goed kan overzien en daarmee makkelijk verbanden kan leggen. Ik kijk wel door de illusie heen. Ik ben dus een perfecte leermeester voor mezelf en anderen.

 

  • HSP zijn betekent dat ik een lange, soms eenzame weg heb afgelegd. Een weg met beproevingen en niet alledaagse ervaringen. Door deze ervaringen te doorleven en te omarmen heb ik een nieuwe parel geslepen. Je zou het rijkdom kunnen noemen. Ik ben dus een perfecte leeuwin.

 

  • Dat tijd alleen doorbrengen essentieel is om te kunnen groeien, bloeien en de eigen frequentie te verhogen. Ik ben dus een perfecte Buddha.

 

  • Ik de signalen van mijn lichaam en geest serieus neem en daar naar luister en vervolgens liefdevol naar handel. Ik ben dus een perfecte lifestylecoach.

 

If you want to be strong, learn to enjoy being alone – Dorke

Afgestemd op de herfst

Afgestemd op de herfst

Naar binnen keren en loslaten

In de herfst schept de natuur elk jaar weer uiterlijke beelden, zij legt al haar bonte kleuren af. Het wordt donker, koud en stil. Het planten- en dierenleven trekt zich terug. Wanneer je afstemt op deze cyclus dan ga je mee naar ‘binnen’. Wanneer de dagen langzaamaan steeds donkerder worden, dan is het tijd om te rusten en je naar binnen te keren door stilte en meditatie.⁣ De herfst gaat over het loslaten van datgene wat wij niet meer nodig hebben of wat ons tegenhoudt. Zoals de boom haar bladeren laat vallen, langzaam, één voor één naar de grond.⁣ Onderzoek eens wat je nu echt loslaat en wat voor nieuwe voeding kan zorgen. De prestaties die we leverden en de lessen die we leerden, hebben ons veranderd. Wat doet dat ‘energetisch’ met jou?⁣

Leven met de seizoenen

We kunnen ons harmoniseren met de wereld om ons heen. Het eten van seizoensgebonden voedsel uit eigen streek of klimaat versterkt ons gevoel voor de natuurlijke cycli. Dit zorgt voor harmonie met onze natuurlijke omgeving: fysiek, mentaal en spiritueel.⁣ De seizoenen schenken ons hetgeen wij nodig hebben, niet alleen aan indrukken, maar ook aan eetbare producten. Wanneer we zaden en noten in onze voeding opnemen, dan ontwikkelt het lichaam krachten die een sterke overeenkomst vertonen met de krachten die het zaad vormden. Zo geven zij ons onder meer een basis voor het ontplooien van innerlijke activiteit. In de herfst hebben we meer behoefte aan verwarmend voedsel; herfstgroenten en herfstfruit zijn daarvoor geschikt. Op die manier bereiden we ons voor op de komende koude maanden.⁣
𝐆𝐞ï𝐧𝐬𝐩𝐢𝐫𝐞𝐞𝐫𝐝 𝐝𝐨𝐨𝐫 𝐡𝐞𝐭 𝐛𝐨𝐞𝐤 𝐃𝐞 𝐞𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐞 𝐯𝐚𝐧 𝐝𝐞 𝐬𝐞𝐢𝐳𝐨𝐞𝐧𝐞𝐧⁣
⋆ Wat betekent herfst spiritueel voor jou?⁣
⋆ Ik ben benieuwd wat jouw favoriete herfst-food is?⁣
Dankbaarheid

Dankbaarheid

Dankbaarheid is de kern van werkelijk geluk. Zonder dankbaarheid zouden mensen altijd maar negatief zijn. Mensen zouden voortdurend zeuren en lagen en al het moois van het leven over het hoofd zien. Dankbaarheid kan je ontzettend helpen in moeilijke tijden, je verliest de hoop namelijk niet! Het is een manier om te blijven groeien als er pijnlijke dingen gebeuren.

oefenen in dankbaarheid

Volgens de literatuur is één van de veel voorkomende oorzaken van burn-out het volgende: gebrek aan waardering ondanks al het harde werk dat je levert. Je put jezelf uit om toch maar een greintje dankbaarheid (of erkenning) te ontvangen. Op het moment dat je jezelf leert om dankbaar te zijn hoef je niet meer te wachten o dankbaarheid van anderen. Dankbaar zijn betekent dat je aandacht schenkt aan wat er wél is en wat wél werkt. Dat gaat dan voornamelijk over kleine dagelijkse dingen. Zo ga je je na verloop van tijd als vanzelf meer en meer richten op het goede, en wordt dat je nieuwe automatische piloot. Hierdoor leer je het goede meer herkennen, ervan te genieten en ga je met voldoening door het leven. Want alles wat je aandacht geeft groeit.

Count your rainbows, not your thunderstorms

  • Alyssa Knight

De invloed van dankbaarheid op onze hersenen

Onze hersenen kunnen leren om nieuwe verbindingen aan te leggen, de zogenaamde ‘neuroplasticiteit’. Van nature zijn we getraind om te scannen op gevaar en wat er niet werkt. Door actief te oefenen in dankbaarheid, kunnen we echter nieuwe verbindingen en dus automatische gedachtegangen creëren. Wanneer deze nieuwe verbindingen regelmatig aangesproken worden, ben je beter in staat om problemen aan te pakken, en te ervaren als uitdaging. Dit in de plaats van een brein dat geschaakt wordt door angst. Het gaat hier zowel over dankbaarheid voor het leven en de dingen die je overkomen als dankbaarheid voor jezelf en anderen. Wat dit laatste betreft: door je dankbaarheid uit te spreken naar anderen toe, leer je hen ook wat jou pleziert en kunnen / willen ze dit vaker doen. daarom is het zo belangrijk om je dankbaarheid (aan anderen) ook effectief regelmatig te benoemen.

De tegenpool voor negatieve emoties

Meer en meer onderzoek toont aan dat gelukkige optimistische mensen ook echt gezonder zijn. Zo heeft een 8 jaar durend onderzoek van Emmons (UC Davis Psychology) aangetoond dat dankbaarheid zorgt voor

  • Betere gezondheid en slaap
  • Hoger enthousiasme en alertheid
  • Meer energie, optimisme en positivisme
  • Grotere verbondenheid met anderen
  • Bereiken van persoonlijke doelen

Daar waar dankbaarheid stroomt, is geen ruimte voor negatieve gedachten. En het zijn net deze negatieve gedachten die ons lichaam in een permanente stresssituatie brengen aangezien onze hersenen geen onderscheid kunnen maken tussen gedachten en realiteit.

Drie vragen van geluk

Je kunt zelf oefenen door elke avond kort even in te zetten… Het helpt je om meer te focussen op wat wel werkt, waardoor je op termijn leert dit automatisch overdag ook meer op te merken.

Vraag 1. Wat heb ik vandaag gedaan of geleerd waar ik dankbaar of tevreden over ben?

Vraag 2. Wat heeft iemand anders vandaag gedaan waar ik blij voor ben?

Vraag 3. Wat heb ik vandaag nog ervaren, geproefd, gevoeld, geroken, waar ik tevreden of dankbaar over ben?

Complimenten / geschenken aanvaarden

Zeg jij danFykjewel als jij een compliment krijgt? Leer om van complimenten en geschenken te genieten. Voor een ander is het ook prettig om een blijk van waardering te krijgen.

Vier je successen

Je eigen succes vieren door een inwendig schouderklopje, jezelf belonen met een fijne activiteit of iets waar je zin in hebt, is een leuke manier om dankbaarheid naar jezelf te uiten. Het is niet alleen heilzaam om dankbaarheid naar anderen of naar ‘de wereld’ te uiten maar vooral ook naar jezelf.

Fysieke gewaarwordingen

Gebruik je 5 zintuigen om dankbaar voor te zijn:

  • Wat ruikt lekker?

Denk hierbij aan vers gemaaid gras, eten, je favoriete shampoo…

  • Wat proeft lekker?

Je favoriete voedsel, vers fruit,…

  • Wat voelt goed (op de huid)

Zoals een warme douche, fris gewassen lakens, sauna, een knuffel,…

  • Welk geluid hoor je graag?

Je lievelingsliedje, de zee, donder,…

  • Wat ziet er mooi uit?

Zonsondergang, gekleurde bladeren in de herfst, bloemen,…

 

Bronnen (literatuur):

Psyche & brein – nr 2012

Rick Hanson – One thing at a time

Rick Hanson – Geheugen voor geluk

Anne-Marie Frisque – De kracht van Stress

www.elkedagenergie.be