Mezelf vinden kan alleen op mijn manier

Mezelf vinden kan alleen op mijn manier

Ken jij dat gevoel dat je nog zóveel moet doen, maar je al moe wordt bij de gedachte om eraan te beginnen? Of heb jij het idee dat je altijd maar met werk bezig moet zijn? Ik ken dat gevoel wel, of beter gezegd: ik kende dat gevoel. Als HSP kun je jezelf vaak volledig uitgeput voelen door onrust. Dit kun je heel lang volhouden, totdat je gaat merken dat je het niet meer volhoudt. Je wordt ziek of krijgt andere klachten waardoor je weet: dit zou wel eens een signaal kunnen zijn dat ik mijn leven anders in mag gaan richten!

Het maken van een dagplanning was voor mij de oplossing, ik voelde me weer energiek en wist précies waar ik aan toe was; iedere dag opnieuw! Sinds ik mijn dagen efficiënt en praktisch indeel, heb ik veel meer overzicht en weet ik precies wat ik wanneer moet doen. Een ideale uitkomst voor mij. Uiteraard wil ik jullie de ‘kneepjes’ van het dag indelen niet onthouden! Ik geef je tips!

Tip 1: Bewust de dag door!

Wat mij ontzettend helpt is om de dag te starten met gezonde voeding. Om maar wat te noemen: volle kwark met havermout en haverzemelen; het liefst met nog een half gesneden avocado erbij. Mijn lijf vindt het fijn om gevoed te worden met krachtige voedingsstoffen. Ik ben heel dankbaar voor mijn leven en ben dus graag zuinig op mezelf.

Tip 2: Rust, reinheid, regelmaat


Naast een gezond ontbijt, werkt het voor mij het beste om mijn dag te starten met een meditatie. Dit doe ik bijvoorbeeld 25 minuten. Soms in volledige stilte, maar ook wel eens met een zelfhypnose of geleide meditatie.

Tijdens het invullen van mijn dagplanning zorg ik ervoor dat ik voldoende rustmomenten tussen de activiteiten in plan, zodat ik mezelf gedurende dag steeds even kan ‘opladen’. Een rustmoment kan een meditatiemoment zijn, of een wandeling in de natuur. In ieder geval ben ik tijdens deze oplaadmomentjes even weg van mijn werkomgeving.

In mijn dagplanning neem ik als uitgangspunt mee dat ik voldoende in beweging wil zijn. Ik functioneer nu eenmaal niet als ik de hele dag op één plek moet zitten. Tussendoor een wandeling of een boodschap doen om ‘in beweging’ te zijn zorgt ervoor dat ik in de juiste flow blijf.

Zodra mijn rust, reinheid, regelmaat in balans is met voldoende lichaamsbeweging en lichamelijke gesteldheid voel ik mezelf opgeladen, met als gevolg dat ik meer focus heb en creatiever ben gedurende de dag. Dit blijkt overigens ook uit meerdere onderzoeken.

Bonustip: omring jezelf met positieve mensen, om je eigen energietrilling niet te verlagen. Een hoge vibratie is nodig om fijn de dag door te kunnen komen.

Tip 3: Inplannen van activiteiten en werkzaamheden


Ik kies er heel bewust voor om mijn week niet té vol te plannen: op die manier houd ik ruimte voor mezelf over en kan ik de dingen doen die ik belangrijk vind ik het leven. Deze tip wil ik je absoluut meegeven! Heb jij het idee dat jij van alles moet, omdat dit van jou verwacht wordt? Met dit gevoel heb ik ook jaren rondgelopen, tot ik niet meer kon; ik was volledig uitgeput.

Voor een lange tijd ben ik veel te veel bezig geweest met werk, wat voor mij absoluut een valkuil was. Jaren lang heb ik mezelf geleefd en uitgeput gevoeld in het leven. Ik leefde op de automatische piloot: werken, eten, slapen. En dat de volgende dag weer opnieuw.

Ik was ervan overtuigd dat dit van mij verwacht werd vanuit mijn omgeving. Ik had er werkelijk geen idee van hoe ik mezelf kon ontspannen. Dit uitgeputte gevoel brak mij op en dus besloot ik een manier voor mezelf te gaan zoeken waarmee ik mijn ontspanning kon vinden én uiteindelijk mijn werkzaamheden met nieuwe focus kon oppakken. En, ik kan je vertellen: die manier heb ik gevonden!

Tussendoor lekker wandelen of creatief bezig zijn hebben mij absoluut geholpen om tijdens drukke werkdagen even écht in het ‘hier en nu’ te zijn. Enkele jaren geleden kwam ik daarnaast ook in contact met hypnotherapie, yoga en meditatie. Vanaf dat moment is er een wereld voor me open gegaan!

Wat ik merk bij mezelf is dat ik meer kwaliteit kan geven aan mijn werkzaamheden, omdat ik voorafgaand een sessie aan ontspanning heb gedaan, zoals een wandeling of meditatie.

Dat laat maar weer zien dat ontspanning zoveel belangrijker is dan jezelf (onbewust) uitputten door bezig te zijn met van alles wat niet belangrijk is!

Tip 4: Gebruik een agenda: papieren of digitaal


Ik werk het liefst met een papieren agenda. Tastbaarheid voelt voor mij het meest vertrouwd, zelfs in  2021, haha. In mijn agenda staat mijn planning voor de hele week, of zelfs voor de maand. ’s Ochtends, nadat ik rustig ben opgestaan, ga ik mijn dagplanning opschrijven. Dit is een (tijd)schema waarin ik overzicht voor mezelf creëer. Positieve gevolgen van dit schema zijn houvast, efficiëntie en structuur. Dit geeft mij veel rust in het hier en nu. Leven met aandacht is voor mij belangrijker dan productiviteit.

Tip 5: Wat heb ik er aan?

Vraag jezelf gedurende de dag af wat je aan een bepaalde activiteit hebt. Wat levert het op? Levert het überhaupt iets op? Of levert het niets op en kan ik er net zo goed geen aandacht aan schenken?

Voorbeelden van ‘urgente’ zaken: crises van andere mensen, dringende problemen, projecten met deadline, klachten, rapportages.  Voorbeelden van belangrijke zaken: planning en voorbereiding, gezondheid en bewustzijn, ontspanning, werken aan jezelf. De challenge is om hier een goede balans in zien te vinden.

Hoeveel tijd besteed je aan:

-crises van anderen?
-onnodige onderbrekingen?
-(weinig toevoegende) vergaderingen?
-telefoontjes?
-vluchtactiviteiten zoals gamen, roken en destructief gedrag?
-social media, internet en TV?
-post en mail?

Het is belangrijk dat je jezelf hiervan bewust bent!

Nooit meer vergeten

  • Plan voldoende rustmomenten in je dag!
  • Begin je dag in te plannen met momenten voor jezelf; want als je tijd voor jezelf creëert, kun je met meer flow en aandacht bij de overige activiteiten aanwezig zijn. Prettig voor jezelf, en voor anderen.

Uit ervaring weet ik als ik mijn hele week vol plan, ik dan vaak halverwege de week mezelf op een energielek betrap. Of misschien in het weekend niet meer optimaal kan genieten en dat is niet liefdevol naar mezelf toe, toch?

Om jou een idee te geven van mijn dagindeling, geef in je een voorbeeld van hoe mijn ideale dag eruit ziet:

07:30               opstaan en klaarmaken voor de dag ( douchen, aankleden, ontbijt)
08:30               mediteren
09:00               wandeling
10:00               coaching sessie
11:30               koffiepauze
12:00               coaching sessie
13:30              lunch
14:00              kennismaking
15:00               vrije invulling naar behoefte
16:00               werken aan de opleiding / huiswerkopdracht
17:00               laptop afsluiten en werkdag afsluiten
Avond             uurtje yoga

Kan ik jou helpen met het maken van een dagindeling?


Ben jij uitgeput? Of heb jij het idee dat jouw dagplanning efficiënter kan? Ik ben heel benieuwd naar jouw ervaringen en kan niet wachten om samen aan de slag te gaan om ook jouw dagen lichter te maken. Stuur me gerust een mailtje!

Cijfers en feiten

Cijfers en feiten

Welke mensen lopen het meeste risico om vanwege stressgerelateerde klachten uit te vallen en waarom? Vaak zijn HSP de werknemers die loyaal zijn, een groot verantwoordelijkheidsgevoel hebben. Degenen die altijd klaar staan voor collega’s, de neiging hebben zichzelf weg te cijferen. Ze hebben aandacht voor harmonie binnen het team, oog hebben voor detail.

Hoogsensitieve personen (HSP) vinden het lastig om grenzen aan te geven en hebben moeite met de hoeveelheid prikkels in bijvoorbeeld een kantoortuin. Ze reageren sterk op incongruent gedrag en denken diep voordat ze met een reactie komen. Herken je deze werknemers in je organisatie? Dit zijn de hoogsensitieve of hooggevoelige werknemers, van wie er tussen de 15 en 20% rondlopen binnen iedere organisatie.

Een aantal cijfers en feiten op een rijtje vanuit TNO ARBO balans 2018 in samenwerking met ARBONED.

  • Sectoren met de meeste burn-out zijn horeca, onderwijs en gezondheidszorg
  • De gemiddelde duur van een burn-out is 8 maanden
  • De leeftijdsgroep met de meeste burn-out gevallen is tussen de 25 – 30 jaar.
  • Vooral een hoge werkdruk in combinatie met een lage autonomie verhogen het risico op werkstress en op uitval door een burn-out.

Bron: Hooggevoelig heel gewoon

 

Hoe werkt dat hoogsensitieve brein?

Via wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat het hoogsensitieve brein iets anders in elkaar zit dan het niet-hoogsensitieve brein. Bij een gelijksoortige opdracht, waarbij naar foto’s werd gekeken, werd bij hoogsensitieve mensen meer activiteit in de hersenen gemeten. De hersenengebieden lichtten feller op. Maar daarnaast lichtten ook méér hersengebieden op dan bij niet hoogsensitieve mensen. Dit wijst op een intensere waarneming en een diepere verwerking van de stimuli. Doordat de informatie met veel meer hersengebieden wordt verwerkt, worden er meerdere analyses gemaakt en nieuwe verbanden gelegd.

 

Een uurtje uit het raam staren

Een ander interessant feit over de hersenen is de werking van het Default Mode Network. Dat is het gedeelte van de hersenen dat ‘aanslaat’ als je in rust bent, niets doet. Het Default Mode Network houdt zich bezig met reflectie, verbanden leggen tussen verschillende gebeurtenissen, fantaseren over hoe het zou kunnen zijn. Ook houdt dit stukje van je hersenen zich bezig met morele besluitvorming: is het wel goed wat er is gebeurd? Dit stukje brein is bij hoogsensitieve mensen veel actiever dan bij niet HSP. Zo kan een HSP rustig een half uurtje uit het raam kijken en heeft ook vaak niet zoveel moeite met ergens te wachten. Er is zoveel om te overpeinzen. Het betekent ook dat hoogsensitieve mensen vaak een situatie opnieuw afspelen in hun hoofd en zich daarbij afvragen of ze wel het juiste hebben gedaan. Voor niet HSP kan dit vermoeiend zijn: waarom hou je je daar nu nog zoveel mee bezig? Dat is dus het Default Mode Network dat zo actief is bij hoogsensitieve mensen.

 

Voelen wat een ander doet

Per toeval werd het bestaan van spiegelneuronen ontdekt door Rizzolatti. Hij maakte breinscans bij apen en in de pauze pakte een van de onderzoekers een voorwerp, terwijl een aap toekeek. In de hersenen van de aap werden de breingebieden actief die actief zouden worden als de aap zèlf dat voorwerp zou pakken. Dus hoewel de aap alleen maar toekeek, ‘dacht’ zijn brein als het ware dat hij het zelf oppakte. Dit is de basis van het grote empathische vermogen dat hoogsensitieve mensen hebben. Doordat ze veel spiegelneuronen hebben, voelen ze heel goed aan wat andere mensen meemaken. Bijna alsof ze het zelf meemaken. En dit is ook de reden dat HSP zich snel laten beïnvloeden door de gemoedstoestand van anderen. Ze nemen die gevoelens snel over.

 

Sterke emotionele reactie

Jadzia Jagielloicz onderzocht of hoogsensitieve mensen intensere emoties ervaren. Daarvoor kregen een groep hoogsensitieve mensen en een groep niet HSP verschillende positieve en negatieve foto’s te zien. Uit een vragenlijst die ze naderhand moesten invullen, bleek dat bij de HSP zowel de positieve als de negatieve beelden veel sterkere emoties opriepen. Dat betekent, dat eenzelfde situatie door HSP als veel emotioneler wordt ervaren dan door niet hoogsensitieve mensen.

Uit een test door Elaine Aron bleek dat het humeur van hoogsensitieve mensen sterker wordt beïnvloed door stress. Ze liet 160 psychologiestudenten vraagstukken oplossen. Er waren twee versies: een gemakkelijke en een moeilijke. De sensitieve mensen die de moeilijke test hadden gemaakt, voelden zich na afloop veel slechter dan de sensitieve mensen die de gemakkelijke test hadden gemaakt. Bij de niet sensitieve mensen was er géén verschil in het humeur van de studenten. HSP ervaren dus meer stress door omgevingsfactoren, terwijl deze op niet HSP geen impact hebben.

 

Eerst kijken, dan doen

Sensitieve mensen hebben het zogenaamde ‘Pauze-to-check’ systeem. In een nieuwe situatie wordt eerst de situatie geanalyseerd. Het brein maakt verbinding met eerde ervaringen om de situatie te kunnen analyseren. Zo lang als het niet helemaal duidelijk is hoe de nieuwe situatie geduid moet worden, blijft het brein zoeken. Als de situatie voldoende geanalyseerd is gaat de HSP bedenken wat de optimale optie is: als ik dit doe, dan gebeurt dat. kenmerkend voor hoogsensitieve mensen is, dat het gezamenlijke welzijn vaak hoger scoort dan het eigen welzijn. Verschillende scenario’s passeren de revue, terwijl het gezamenlijk belang daarbij voorop staat. Daarna pas gaat de HSP reageren. Door al deze stappen die doorlopen zijn, is het vaak niet mogelijk om ad-rem te reageren. De uiteindelijke uitkomst kan zelfs voor een niet sensitief mensen onbegrijpelijk zijn, omdat ze de gedachtegang gemist hebben.

 

Meer onderzoek is nodig

Judith Homberg, hoogleraar neurowetenschappen, zegt in het NRC Handelsblad: ‘Er is nog relatief weinig onderzoek gedaan naar de hersenen van hoogsensitieve mensen. Het is belangrijk dat er meer onderzoek komt. Het is gewoon een eigenschap die goed óf slecht kan uitpakken. Er zijn mensen die er echt last van hebben. Daarom is het belangrijk dat ook psychiaters, psychologen en huisartsen er kennis van krijgen, om mensen de juiste hulp te kunnen bieden’. Esther Bergsma, sociaal-wetenschappelijk onderzoeker, zegt in haar boek ‘Het hoogsensitieve brein‘: De interpretatie van breinonderzoeken is ingewikkeld. Het brein blijkt met elke ontdekking nog complexer dan we al dachten. Wat er nu bekend is, is het resultaat van gedegen onderzoek. Toch kan over enkele jaren blijken dat de conclusies die we eraan verbinden genuanceerd moeten worden’.

 

Informatieverwerking en analyse

Een sensitief mens heeft meer tijd nodig om de aangereikte informatie te verwerken, en komt dan tot een meer complete analyse van de situatie. Elaine Aron, psychotherapeut en onderzoeker, verwoordt dat mooi in een voorbeeld:

Stel je een lopende band voor met sinaasappels. De sinaasappels hebben drie formaten: klein, middel en groot. Ze moeten aan het eind van de band door drie gaten: klein, middel of groot. Bij een HSP liggen er veel meer sinaasappels op de lopende band, en ze hebben tien verschillende groottes, van klein naar groot. Aan het eind van de band moeten deze sinaasappels door tien gaten. Een meer complex proces. Uiteindelijk is alles heel netjes geordend, maar de band slaat ook wel eens op tilt. Dan hopen de sinaasappels zich op voor de gaten kunnen de juiste ingang niet meer vinden. Dan moet de band even op tilt, tot alles gesorteerd is, en kunnen we weer verder.

Zo kun je de informatieverwerking van een hoogsensitief mens zien. Diegene heeft af en toe even rust nodig om alles te verwerken.

Bron: HSP magazine, Lente 2020

Voordelen van hoogsensitiviteit

Voordelen van hoogsensitiviteit

Als HSP kun je vele voordelen ervaren zoals een goed geheugen hebben en veel kunnen onthouden. Je bent vaak goed in talen en leren. Je kunt ontzettend genieten van de kleine dingen in het leven maar bijvoorbeeld ook van een wandeling of fietstocht door de natuur.

Diepe verbindingen

Buitenbeentjes kunnen zich geïsoleerd voelen in een maatschappij waarin alles en iedereen op elkaar lijkt… Maar dat gevoel van anders zijn kan uiteindelijk leiden tot de meest magische verbindingen met gelijkgestemde zielen. Wat is een buitenbeentje eigenlijk? Simpelweg iemand die niet past binnen wat we beschouwen als ‘normaal’. Nu is ‘normaal’ al een raar woord, want de definitie ervan is voor iedereen anders. Misschien ken je een buitenbeentje of ben je er zelf een? 🙂

You will see in the world what you carry in your heart – Goethe

 

Intuïtie, spiritualiteit en compassie

Veel hooggevoelige mensen raken geïnteresseerd in spiritualiteit omdat ze voelen dat er ‘meer is’ en gaan op onderzoek uit. Daardoor krijgt hun leven nog een andere diepere dimensie en zijn ze in staat om vanuit compassie en inzicht naar anderen en de wereld te kijken.

Van onszelf houden is de kracht die ons heelt – Louise Hay

 

Creativiteit

Vraag jij je wel eens af hoe het toch kan dat die ene vriendin / je zusje / je buurman zo creatief is en jij totaal niet? Creativiteit kun je (stimu)leren. Er zijn mensen voor wie out of the box denken hun tweede natuur is. Mocht jij niet tot die groep mensen behoren, dan zou je kunnen denken dat je pech hebt gehad bij het uitdelen van de genen. Deels is dat waar: de genetische achtergrond die je hebt bepaalt voor een deel je creativiteit. Dat komt door kleine verschillen in de bouwsteentjes van de genen, en dus in het DNA. Ook je karakter en je IQ hebben invloed op hoe creatief je bent. Wanneer je een heel open persoon bent, ben je waarschijnlijk ook creatiever. En met een hoger IQ heb je ook meer creativiteit in huis, al geldt dat tot een IQ van 120. Daarboven maakt het niet veel verschil meer.

Creativity is allowing yourself to make mistakes. Art is knowing which ones to keep – Scott Adams

 

Overige voordelen:

  • Je bent empathisch en kunt je goed inleven in anderen
  • Je bent dienstbaar
  • Je hebt een sterk ontwikkelde intuitie
  • Je bent verbonden met alles wat leeft
  • Je leeft intens
  • Je inspireert anderen
  • Jouw bewustzijn geeft je kansen
  • Je bent authentiek

 

Enkele nadelen van het hooggevoelige karakter:

  • Je raakt eerder van slag of overprikkeld
  • Gevoelig zenuwstelsel en je kunt snel en heftig reageren op bijvoorbeeld voeding, medicatie en alcohol
  • Je bent gevoeliger voor burn-out
  • Je hebt relatief vaak last van stress en fysieke klachten
  • Je hebt wel eens last van stemmingswisselingen
  • Je bent gevoeliger voor verslavingen
  • Je pikt vaak energieën of emoties van anderen op wat kan leiden tot vermoeidheid

 

Van welke voordelen geniet jij het meest als HSP?

 

Bron:

Happinez.nl